كيف نجد الفيتامينات الأغذية ؟

فيتامين A
كبد ، اللحم الخالي من الدهن ، الزبد ، البيض ، الفواكه خضراء و الصفراء

فيتامين B
الحبوبات ، اللحم الخالي من الدهن ، الدماغ ، كبد ، الفوا السوداني ، دجاج ، الجوز ، معكرونة ، البيض ، الخبز القشري ، و الحبوبات التي يحتوي على الدهن

فيتامينB-1
الرز ، الذرة ، الفطر ، الخبز القشري ، ونبات الزمير ، و المعكرونة

فيتامين B-2
حليب ، جبن ، لبن ، و الفواكه ذات أوراق خضراء

فيتامينB-5
الدجاج ، لحم الخروف و الثور ،كبد ، البيض ، والحايب

فيتامين B-12
كبد ، لحم ، و البيض

فيتامين C
البرتقال ، اللالنكي ، ليمون ، (نارنجييات) ، الجذر ، الفراولة ، البطيخ ، الفول الأصفر و الأحمر ، اللهانة البيصاء و الحمراء ، البقدونس ، الوردالبري ، و الفواكه الخضراء

فيتامين D
دهن السمك ، حليب والزبد

فيتامين E
معكرونة ، الرز ، الذرو ، الزوان ، نبات الخس ، الصويا ، الفول السوداني ، حبوب القرع ، اللوز ، السمسم ، الجوز ، دهن الزيتون ، دهن عباد الشمس ، دهن الذرة ، دهن القطن و الفواكه الخضر

فيتامين K
لحم ، كبد ، طماطم ، قرع ، السبانج و الفواكه الخضر